Gaya Hidup dan Kesehatan Mental
Faktor gaya hidup seperti olahraga, diet, dan self-care (merawat diri) dapat memainkan peran yang cukup penting dalam perkembangan atau pencegahan penyakit mental. Oleh karena itu, penting untuk memahami bagaimana hal-hal tersebut dapat mempengaruhi dan meningkatkan kesehatan mental.
Olahraga dan Kesehatan Mental
Perkembangan berikut ini berhubungan dengan latihan teratur:
- Kesehatan kardiovaskular yang lebih baik
- Otot dan tulang yang lebih kuat
- Suasana hati yang membaik
- Fungsi otak meningkat
- Penurunan tingkat stres, kecemasan, dan depresi
- Risiko terkena penyakit mental lebih rendah
Hasil-hasil ini disebabkan karena olahraga dapat meningkatkan penerimaan otak terhadap hormon suasana hati positif. Hormon-hormon ini, termasuk di antaranya adalah serotonin yang dapat meningkatkan kebahagiaan dan mengurangi stres, serta endorfin yang mengurangi rasa sakit dan meningkatkan kebahagiaan.
Olahraga dapat berupa berjalan, berlari, bersepeda, atau berenang. Dianjurkan untuk berolahraga sekitar 30 menit sehari. Untuk orang yang sibuk mungkin dapat dibantu dengan melakukan olahraga ini dalam rutinitas sehari-hari, seperti berjalan kaki ke transportasi umum atau bersepeda ke sekolah. Jika kamu merasa terlalu gugup atau malu untuk berolahraga, mengajak anggota keluarga atau teman dekat untuk berolahraga bersama dapat membantu kamu merasa lebih nyaman dan terdukung melalui proses itu.
Diet dan Kesehatan Mental
Kaitan antara diet dan kesehatan mental mungkin tidak disangka-sangka, namun ternyata banyak literatur ilmiah yang berkembang membahas tentang jaringan antara usus dan otak, serta menemukan kaitan penting antara pola makan, kesehatan usus, dan otak kita.
Manfaat makan sehat meliputi:
- Peningkatan energi
- Peningkatan kualitas tidur
- Pengurangan risiko depresi
- Mengurangi gejala depresi
Makan makanan yang tidak sehat bisa menjadi strategi koping yang digunakan orang-orang untuk menghilangkan stres. Makanan tinggi lemak jenuh dan gula berinteraksi dengan dopamin dengan cara yang mirip dengan zat adiktif lainnya, yang berarti kebiasaan buruk ini bisa menjadi sulit untuk diubah. Efek negatif dari diet yang tidak sehat dapat menambah masalah kesehatan mental yang ada atau dapat berperan dalam mengembangkan penyakit kesehatan mental. Biasanya disarankan agar secara teratur mengkonsumsi campuran buah, sayuran, biji-bijian dan kacang-kacangan untuk mengurangi asupan makanan olahan dan daging merah.
Self-care dan Kesehatan Mental
Self care atau merawat diri merupakan hal yang penting sekaligus unik bagi setiap orang. Secara umum, merawat diri mengacu pada tindakan menjaga dan memelihara kesehatan fisik dan mental seseorang.
Ada banyak cara berbeda yang dapat digunakan untuk mempraktikkan tindakan merawat diri yang tergantung pada kebutuhan dan minat individu. Apapun aktivitasnya, penting untuk mempraktekkan tindakan merawat diri karena dapat membangun kemampuan untuk mengelola stres dan meningkatkan daya tahan.
Contoh merawat diri meliputi:
- Olahraga
- Tidur yang cukup
- Memelihara dan menjaga hubungan pribadi
- Melatih konsentrasi
- Menghabiskan waktu dengan melakukan kegiatan yang menyenangkan, seperti membaca buku di tempat tidur, mendengarkan musik, atau memasak
