Artikel ini membahas topik terkait kesehatan mental, termasuk self-harm, yang mungkin memicu rasa tidak nyaman bagi sebagian pembaca. Harap utamakan kesejahteraanmu sendiri dan baca materi ini dengan penuh kesadaran. Jika kamu atau seseorang yang kamu kenal sedang mengalami krisis atau memiliki pikiran untuk menyakiti diri sendiri dan/atau bunuh diri, segera cari bantuan dari tenaga profesional yang kamu percaya atau hubungi layanan dukungan setempat.
Jika kamu membutuhkan layanan darurat 24 jam di Indonesia, kamu bisa menghubungi:
Konten ini dikembangkan bersama yang telah memberikan kontribusi keahlian mereka melalui proses peer review dan masukan khusus untuk memastikan informasi yang komprehensif dan akurat.
Melukai diri sendiri bukanlah gangguan kesehatan mental yang berdiri sendiri; ini adalah mekanisme koping sekaligus gejala dari beberapa gangguan mental. Ini berarti tidak ada terapi yang secara spesifik ditujukan hanya untuk perilaku melukai diri sendiri. Untuk membantu menghentikan kebiasaan melukai diri, penyebab dasarnya harus diidentifikasi terlebih dahulu.
Seorang psikolog, terapis, atau konselor dapat membantu kamu memahami alasan di balik perilaku melukai diri sendiri dan mengembangkan rencana perawatan. Jika mereka mencurigai adanya gangguan kesehatan mental yang mendasarinya, mereka dapat merujuk ke psikolog klinis atau psikiater untuk evaluasi dan diagnosis lebih lanjut. Mencari dukungan profesional adalah langkah pertama yang penting dalam menangani perilaku melukai diri sendiri.
Ada beberapa cara untuk mengakses profesional berlisensi:
Alur Bantuan
Puskesmas
Psikolog/Terapis/Konselor Privat
Background
Menurut Kementerian Kesehatan Indonesia (Kemenkes), lebih dari 3000 puskesmas kini dilengkapi dengan layanan kesehatan jiwa. Namun, tidak semua puskesmas memiliki fasilitas ini.
Ada juga layanan privat yang menawarkan konsultasi dengan psikolog, terapis, atau konselor yang bisa dengan mudah ditemukan secara online atau di sebagian besar rumah sakit. Untuk memudahkan kamu, kamu bisa merujuk ke sumber daya Mencari Bantuan dari Seribu Tujuan Kamu juga bisa meminta teman atau keluarga untuk merekomendasikan profesional pilihan mereka.
Kelebihan
Biaya lebih murah, bahkan bisa gratis jika kamu memiliki jenis kartu BPJS tertentu.
Bisa menemukan profesional yang spesialis di bidang melukai diri sendiri atau masalah lain yang sedang kamu hadapi.
Memberikan kesempatan untuk beberapa kali konsultasi sehingga cukup waktu untuk membahas masalahmu.
Biasanya waktu tunggu janji temu relatif singkat.
Kekurangan
Bisa mengalami waktu tunggu yang lama untuk mendapatkan janji temu dan diagnosis.
Waktu konsultasi mungkin tidak cukup untuk membahas semua keluhan dalam satu pertemuan.
Biasanya layanan privat lebih mahal.
Cara Mengakses
Tempat terbaik untuk memulai adalah mengunjungi puskesmas dan menanyakan apakah mereka memiliki layanan kesehatan jiwa — jika tidak, mereka akan mengarahkanmu ke puskesmas terdekat yang memiliki layanan tersebut.
Buat janji temu. Kamu akan diarahkan untuk berkonsultasi dengan tenaga kesehatan jiwa.
Kamu akan didiagnosis dan/atau diberi resep obat jika diperlukan.
Pilih profesional yang ingin kamu konsultasikan. Kamu bisa meminta rekomendasi dari teman atau keluarga, atau cukup mencari secara online untuk menemukan layanan terdekat.
Hubungi mereka untuk membuat janji temu dan berikan penjelasan singkat tentang masalahmu.
Jika psikolog/terapis menyarankan kamu untuk menemui psikiater untuk mendapatkan pengobatan, kamu harus membuat janji tambahan. Kamu bisa mencari sendiri atau meminta rujukan dari mereka.
Tips Tambahan
Bersiap untuk menceritakan semua perjuanganmu selama konsultasi: Ini akan membantumu memaksimalkan waktu dan biaya konsultasi. Menulis catatan sebelumnya untuk dibawa saat konsultasi bisa membantu kamu mengingat semua hal yang ingin dibahas. Ini sangat penting bagi yang memilih jalur puskesmas, karena waktu tunggu janji temu bisa lama dan belum tentu kamu bisa membuat janji lagi dalam waktu dekat. Jika waktu konsultasi terbatas, prioritaskan membicarakan masalah yang paling mengganggu kamu.
Siap menghadapi kemungkinan respon negatif: Seperti yang sudah dibahas, sayangnya stigma tentang melukai diri sendiri masih bisa ditemukan bahkan di kalangan tenaga medis. Ingat bahwa kamu berhak meninggalkan konsultasi kapan saja jika kamu merasa tidak nyaman.
Lakukan riset terlebih dahulu: Self-diagnosis memang berbahaya dalam banyak kasus, tetapi melakukan riset sebelum konsultasi bisa membantumu berdiskusi lebih baik dengan profesional. Kamu bisa menyebutkan gejala dan diagnosis yang menurutmu cocok, dan profesional yang kamu temui dapat menjelaskan mengapa kamu tepat atau tidak. Ini akan membuatmu lebih yakin terhadap hasil konsultasi yang kamu terima.
Jika setelah langkah awal ini kamu dirujuk untuk diagnosis dan mendapatkan diagnosis resmi, kamu bisa mengecek panduan kami lainnya untuk melihat perawatan spesifik yang direkomendasikan untuk berbagai gangguan mental. Perlu diingat bahwa kamu tidak harus memiliki diagnosis untuk mengakses terapi atau konseling — terapi juga sangat membantu bahkan bagi mereka yang dalam kondisi mental yang sehat.
